内分泌失调是困扰很多女性朋友的常见疾病之一，轻的话也许就是脸上长几个痘痘，出现黄斑、雀斑，重的话则有可能引起不孕不育，女性朋友该如何预防内分泌失调呢？下面就请常熟妇幼保健院专家介绍内分泌失调的保健方法。

　　内分泌失调的保健方法：

　　1、做运动。运动有利于健康，这是大家都知道的常识，同样做运动也有利于预防内分泌失调，运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，提倡运动的333法则，即每周做有氧运动至少3次、每次至少30分钟、运动后每分钟心跳达到130下，这样效果会很明显。

　　2、避免熬夜。熬夜会使人的生物钟发生紊乱，睡眠不足更是会使新陈代谢失调，特别是睡眠不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上经常会出现问题，经常熬夜的人身体容易出毛病，而且老得特别快。

　　3、多吃黄豆。黄豆营养价值很高，特别是含有大量植物雌激素，可以调节体内雌激素的分泌，研究表明，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。另外，黄豆还在预防乳腺癌方面扮演着重要角色，多吃黄豆，对女性朋友的健康很有益处。

　　4、经常泡澡或泡脚。用温水泡澡或泡脚可以使血管扩张，促进全身血液循环。利用高温反复入浴的方式，这样可以促进血管收缩、扩张，每次泡澡几分钟，休息几分钟再入浴，重复几次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致等功效。这些对于身体健康的调节都大有好处。推荐阅读：出现内分泌失调该怎么办

　　5、按摩。按摩可以促使血液循环的顺畅，加速代谢，加快体内废物的处理和排泄。正确的按摩方法是从四肢末梢朝心脏方向按摩，这样可以推动淋巴及血液的流动，使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。按摩又可以提神，保持心情舒畅，而且随时随地都可以做，轻轻松松就能拥有健康。

　　6、少吃快餐等垃圾食物。快餐和煎炸等垃圾食物往往含有过多的饱和脂肪，而饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌，脂肪中的类固醇还可以在体内转变成雌激素，导致内分泌紊乱。

　　7、献血。献血可以增强自身的代谢能力，适当定期的献血不但不会损害健康，而且是维持健康的方法之一，献血可以调节身体，保证健康。

　　治疗内分泌失调 推荐常熟妇幼保健院

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　　温馨提示：以上七种方法是预防内分泌失调的有效措施，女性朋友如果坚持做到这些，相信您会更加健康、更加美丽。如果您还有关于这方面的问题，请点击免费在线咨询。

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